Doğum Topu Nedir?
- Doğum topları aslında egzersiz (pilates) topları ile aynıdır. Her ikisi de delinmelerini son derece zor hale getiren dayanıklı bir malzemeden yapılmıştır ve kaymaz bir yüzeye sahiptir.
- Pek çok doğum topu yuvarlaktır, ancak bazıları da fıstık şeklindedir. Fıstık topları, yuvarlak doğum topu ile aynı malzemeden yapılır. Ancak yuvarlak olmak yerine, bu topların uçları daha büyüktür ve fıstık gibi dar bir ortası vardır. Yatakta uzanırken normal bir doğum topu kullanamazsınız-ancak bu pozisyonda bir fıstık topu kullanabilirsiniz. Bacaklarınızı bir fıstık topunun üzerinde veya etrafında kaldırabildiğiniz için dinlenirken veya uyurken rahat ve rahat bir pozisyona girmek daha kolaydır.
Hamilelikte doğum topu ile egzersiz faydalı mı?
Hamilelik veya doğum sırasında doğum topu kullanmanız gerektiğini söyleyen hiçbir kural yoktur, şart değildir ve çoğu kadın da bunu yapmaz. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalarda doğum topu kullanımının birçok yönden faydalı olabileceğini yönünde.
- Doğumdan önce ve doğum sırasında oturma kemikleri üzerindeki basıncı azalttığından konfor sağlar.
- Bel ve sırt ağrılarını hafifletir.
- Pelvik basıncı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doğum topu üzerinde oturmak harika bir egzersizdir. Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzu doğuma hazırlayabilir.
- Topun üzerinde dik bir pozisyonda oturmak, pelvik kaslarınızın açılmasını da teşvik ederek, doğuma hazırlanırken bebeğin pelvise inmesine izin verir.
- Dik pozisyonda oturmak da bebeğinizi posterior pozisyondan anterior pozisyona değiştirebilir.
- Doğum sırasında stresi, kaygıyı ve doğum ağrısını azaltabilir.
- Doğumdan sonra rahatça oturmak veya forma girmek için kullanabilirsiniz.
- DOĞUMU VEYA SU GELMESİNİ TETİKLEYEBİLECEĞİNE DAİR HERHANGİ BİR KANIT DA YOKTUR. Tabi doğum topunu kullanmadan önce size uygun olup olmadığını, hangi haftada hangi hareketlerin yapılabileceğini hekiminize sorun. Yine ilk kez doğum topu kullanıyorsanız, yanlışlıkla kayıp düşmesini önlemek için mutlaka başka bir kişinin yardımını alın.
Hangi boyuttaki doğum topu bana uygun?
Denge çok önemli. Top üzerinde oturur pozisyonda iken rahat bir biçimde her iki ayağınız da yere basabilmeli. Otururken parmak uçlarınızdaysanız, top çok büyüktür. Ve dizleriniz midenizden daha yüksekte duruyorsa, top çok küçüktür.
Ölçü vermek gerekirse boyunuz ortalama;
- 160 cm ve altında ise 55 cm genişliğinde top
- 160-175 cm ise 65 cm genişliğinde top
- 175 üzeri ise 75 cm genişliğinde top kullanımı önerilmektedir.
Egzersiz topu iyice şişirildikten sonra vücut pozisyonunuzu kontrol edin. Doğru bedeni seçmek önemlidir çünkü çok yüksekte veya çok alçakta oturmak sırtınızı ve dizlerinizi tahriş edebilir. Tavsiyelerin topa göre değişebileceğini unutmayın. Bazı üreticiler boyunuza ve kilonuza göre farklı bir top boyutu önerebilir.