Hamilelik sırasında neden bu kadar çok gazım var?
Vücudunuzun hamilelik sırasında daha fazla gaz üretmesinin temel nedeni, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki kasları gevşeten bir hormon olan progesteronun uzun daha fazla olmasıdır. Bu gevşetilmiş kaslar sindirimi yavaşlatır, bu da gaz, şişkinlik, yanma ve şişkinliğe neden olabilir ve genel olarak büyük bir yemekten sonra bağırsaklarınızda rahatsız edici hisler yaratabilir. Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, rahminiz büyüdükçe bası nedeniyle midenizi iterek sindirimi yavaşlatır ve yemekten sonra daha da şişkin hissetmenize neden olur. Kabızlık ortaya çıkabilir.
Gaza ne sebep olur?
Şişkinliğe neden olan gazın çoğu, kalın bağırsaktaki bakteriler, mide ve ince bağırsaktaki enzimler tarafından tamamen sindirilmeyen yiyecekleri parçaladığında üretilir. Hamilelikte sindirim hızı yavaşladığından gaz üretimi daha fazladır.
Diyetimi değiştirerek gazı rahatlatabilir miyim?
Evet. Gaz oluşturması en muhtemel olan yiyeceklerin kesilmesi veya azaltılması yardımcı olabilir. Bir yiyecek günlüğü tutmak, bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla gaza neden olup olmadığını tespit etmenize yardımcı olabilir.
Bazı yaygın gaz nedenleri şunlardır:
- Buğday, mısır ve patates gibi bazı nişastalar (fakat pirinç değil).
- Süt Ürünleri. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ürünleri yemekten gaz, ishal ve mide ağrısı çekerler. Yalnızca hafif laktoz intoleransı varsa, hamilelik öncesi belirti vermemiş oabilir. Laktozsuz süt denenebilir.
- Fasulye, kepekli tahıllar ve lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli ve kuşkonmaz gibi bazı sebzeler. Bunların hepsi bir çok insanı rahatsız eden şeker rafinozunu içerir.
- Bu şeker formu doğal olarak belirli gıdalarda, özellikle pırasa, soğan, enginar, kuru meyve, konserve domates, ketçap, armut, elma, bal, buğday ve meyve suyunda bulunur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu işlenmiş gıdalara ve birçok soda ve meyve içeceğine sıkça eklenen bir fruktoz şeklidir. (Karbonatlaşma şişkinliğe de katkıda bulunabilir.)
- Yulaf kepeği, fasulye, bezelye ve birçok meyve türü gibi bazı lif bakımından zengin yiyecekler.
Bu besinler normalde kalın bağırsakta parçalanarak gaza neden olur. Bununla birlikte, buğday kepeği temel olarak sindirim sisteminizden bozulmadan geçer, bu nedenle kabızsanız ve daha fazla şişkinlik riski olmadan daha fazla elyaf eklemek istiyorsanız iyi bir seçimdir.
Hamilelik sırasında gaz ve şişkinliği azaltmak için başka ne yapabilirim?
- Büyük öğünler yememeye çalışın. Gün boyunca birkaç küçük öğün tercih edin.
- Diyetinizi ayarlayın.
- Zaman ayırın ve iyice çiğneyin.
- Yemek sırasında ne kadar içeceğinizi sınırlayın. Bunun yerine gün boyunca ve öğün aralarında sıvı alın.
- Gazlı içecekler içmemeye özen gösterin.
- Yapay tatlandırıcı sorbitol ile tatlandırılmış besinle tüketmeyin.
- Sakız çiğnemeyin.
- Hareketinizi arttırın. Hızlı bir yürüyüş bile sindirim sistemine yardımcı olabilir.
- Kabız kalmamaya çalışın.
- Sigara içmeyin.
- Gevşeme ve iyi nefes alma teknikleri öğrenin.