Hadi biraz YOGA konuşalım.
- Yoganın kelime anlamı BAĞLANTI KURMAK tır. Beden, zihin ve nefesi birbirine bağlamayı, farkındalığı, dengeyi ve rahatlamayı amaçlar.
- ANDA BURDA OLMAYI hedefler.
- Yoga esnasında keyif, mutluluk ve hazzın olduğu ‘alfa’ beyin dalgasına ulaşmak hedeftir. Böylece bedensel hisler, düşünce gücü ve andaki farkındalık deneyimlenebilir.
- Yoganın temelinde değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabullenmek yatar.
- Gebelik pilatesi de çok önemli ve mutlaka gebelik sürecinde uygun boyutlu bir pilates topu ile çalışmalar öneriyorum ama ben aynı zamanda bir gebelik yogası eğitmeni olarak öncelikle ‘yoga’ taraftarıyım. Niye mi?
Hamile yogası neden önemli?
- Hamilelik yogası ile gebelerin vücutları ve zihinleri hamilelik süreci, doğum ve anneliğe daha rahat ve uyumlu hazırlanabilir.
- Bebekleriyle olan bağ kuvvetlenir.
- Hamile kadın zihinsel endişe ve kuruntulardan arınabilir, ‘ana’ odaklanabilir.
- Çalışmalar ‘HİS’ odaklı yapılmalıdır. Her poz herkese iyi gelmeyebilir. Her poz aynı kişiye de her zaman iyi gelmeyebilir. Hisler sürekli değişir. Önemli olan bu konuya dikkat etmek ama tembelliğe de mahal vermemek.
- ‘Olumlamalar’ ile desteklenirse verim bir o kadar artar.
- Her hamilenin günlük ritmi, endişe ve beklentileri birbirinden farklıdır. Yoga ile kendini emniyette ve mutlu hissettiği ritme dönmeyi öğrenebilir.
- ‘no pain no gain’ den ziyade amaç anne adayının ‘anda kalması’, hislerine yönelmesidir.
- Anne adayı yoga ile edindiği akışa bırakma, ana tanık olma ve deneyimleme öğretileri ile gebelik, doğum ve annelik süreçlerini daha rahat yönetebilir.
Peki hamilelik yogası yapmak için neler gerekli?
- Yoga için uygun, kaymayan bir mat edinilmesi iyi olur.
- Yoga esnasında yanınızda ince battaniyeler ve yastıklar bulundurmak önemli. Hem pozlara destek olmak için hem sizin konforunuz için.
- Arzu ederseniz tabi ki yoga bloğu, yoga minderi ve bolster alarak daha optimal düzeyde çalışabilirsiniz.
- Yoga mümkün olduğunca terletmeyen vücuda hareket kabiliyeti tanıyan salaş olmayan kıyafetler ile yapılmalı, hele ki gebelikte. Salaş bir kıyafetin kenarına takılarak denge bozulma riskini sakın unutmayın.
- Arzu ederseniz yalın ayak olabilir veya yoga çorabı kullanabilirsiniz. Önemli olan ayağın kaymaması ve yerle tam teması.
- Saçlarınızı önünüze gelmeyecek ve rahat biçimde toplamanız yine hareket geçişlerinde rahatlık sağlar.
- Yoga esnasında nefesinize, kendinize ve ana konsantre olacağınızdan ortamda mümkün olduğunca az konuşma ve gürültü olmalı.
- Daha önceden bir yoga deneyiminiz yoksa başlangıç düzeyinde kendinizi çok zorlamayacak güvenli hareketleri yapın ama istikrarlı olun. Deneyimli olsanız bile her hareket gebelikte veya her gebelik haftasında uygun olmayabilir. Risk almayın.
- Hamilelik yogasında rahatlamaya, ana odaklanmaya, farkındalığa ve esnemeye gayret ediyoruz, amacımız ‘kardio fitness yapmak’, ‘kasları yakmak’ değil. Sivri ağrılar asla istenmez ama bölgesel hafif karıncalanma hissi dayanılabilecek düzeyde ise olabilir. Ayırt edemiyorsanız eğiticinize danışın.