Hamilelik sırasında neden şişmiş ayak bilekim ve ayaklarım var?
Şişlik veya ödem, vücut dokularınızda biriken aşırı sıvıdan kaynaklanır. Hamilelik sırasında, özellikle ayak bileklerinde ve ayaklarınızda belirli miktarda şişkinlik olması normaldir, çünkü daha fazla su tutarsınız. Ayrıca, büyüyen rahminiz damarlarınız üzerine baskı uygular. Basınç, kanın bacaklarınızdan geri dönüşünü yavaşlatır, bacaklarda göllenmeler meydana gelir. Rahminizin büyüklüğü arttıkça özellikle son üç aylık dönemde ödemi geliştirme olasılığınız en fazladır. Ödem günün sonunda, yaz aylarında ve uzun süre ayakta kalındığı durumlarda daha kötü olma eğilimindedir. Doğum sonrası vücudunuz ekstra sıvıdan kurtulduğu için şişlik çok hızlı bir şekilde kaybolur. Kendinizi sık sık idrara çıkarken veya terlerken bulabilirsiniz.
Hamilelikte şişme/ödem konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
Hamilelik sırasında ayak bileklerinde ve ayaklarda orta derecede ödem olması normaldir ve ayrıca elinizde hafif bir şişlik olabilir. Ancak;
- Gözlerinin etrafında şişlik
- Yüzün şişmesi
- Ellerin orta derecede şişmesinden daha fazlası
- Bir bacağın diğerinden belirgin şekilde daha fazla şişmesi
- Ayak veya ayak bileklerinde aşırı veya ani şişlik durumlarında hekiminizi arayın.
Hamilelik sırasında şişliği azaltmak için ne yapabilirim?
- Mümkün olduğunda ayaklarınızı yukarı kaldırın. İş yerinde, masanızın altında bir tabure veya yükselti bulundurun.
- Otururken bacak bacak üzerine atmamaya çalışın.
- Bacaklarınızı otururken sık sık gerin ve uzatın. Bacaklarınızı uzatın, önce toplayın ve baldır kaslarınızı germek için ayağınızı hafifçe bükün. Ayak bileklerinizi döndürün ve ayak parmaklarınızı oynatın.
- Düzenli egzersiz yapın. Yürümek, yüzmek gibi aktiviteler iyi seçeneklerdir.
- Düzenli aralar verin. Sık sık kısa yürüyüşler kanınızın bacaklarınızda toplanmasını önler.
- Rahat ayakkabılar giyin.
Sağlıklı bir diyet yapın ve abur cuburu sınırlayın.
Bolca su için. Şaşırtıcı bir şekilde, bu vücudunuzun daha az sıvı tutmasına yardımcı olur.
Ayak bilekleri veya baldırların çevresinde sıkı bantlar bulunan çoraplar veya çoraplar giymeyin.
Sabahları yataktan çıkmadan önce varis çoraplarınızı giyin ve tüm gün kullanmaya çalışın.